桑拿的主要健康益处，您应该多久洗一次桑拿？
第一间桑拿建于一万年前的芬兰。 事实上，桑拿这个词在芬兰语中的意思是“沐浴”或“土耳其浴室”。
如今，桑拿已成为芬兰、斯堪的纳维亚半岛、俄罗斯、韩国和其他欧洲国家日常生活的一部分。 如今，这种做法也受到中国人的欢迎。
什么是桑拿？
根据北美桑拿协会的说法，桑拿有四种类型：
传统芬兰桑拿：这是大多数人认为的典型桑拿体验。 活动在一个加热至 176 至 195 华氏度（80-110 摄氏度）的封闭木屋内进行。 将水倒在岩石上以增加湿度。 初学者5到10分钟就可以达到20-40%，有经验的人20分钟就可以达到。 干桑拿：干桑拿是一种传统的芬兰桑拿，不需要将水倒在石头上。 这样可以保持较低的湿度桑拿，通常低于 10%。 蒸气浴：也称为土耳其浴或土耳其浴，蒸气浴由玻璃、瓷砖或丙烯酸制成，可密封水分。 当湿度在100%左右时，空间感觉温暖，但温度通常低于50°C。红外线桑拿：虽然红外线桑拿也是在木屋中进行，但它使用辐射温度较低的红外线热灯，通常37°C 至 66°C 之间
所有的桑拿都是温暖的环境，所以大多数人喜欢赤身裸体地坐在里面。 您也可以穿泳衣或浴巾。
桑拿好处
大多数科学支持的桑拿对健康的益处很大程度上都基于芬兰桑拿体验，芬兰桑拿是世界上桑拿的桑拿体验之一。 研究人员发现芬兰桑拿可能有以下好处：
排毒：心血管研究科学家安东尼奥博士说：“桑拿会导致出汗，并增加大量毒素的排出桑拿的主要健康益处，您应该多久洗一次桑拿？，包括重金属、持久性有机污染物、BPA、阻燃剂、邻苯二甲酸盐等。”
改善心血管系统：许多研究都提到了这一好处，其中包括 2015 年的一项研究，该研究表明经常桑拿可以减少心血管相关死亡 (CVD)。 具体来说，每周洗桑拿2 至 3 次的男性，其心血管疾病死亡率的风险比每周桑拿一次桑拿的男性低 27%。 曾经桑拿男性患病风险会降低 50%。
运动耐力：2020 年的一项小型研究得出结论，运动后间歇性桑拿3 周可以提高运动耐力。 参与者的氧气利用率提高了 8%，跑步速度提高了 4%，力竭时间缩短了 12%。 该研究还支持耐热性作为在温和条件下提高运动表现的途径。
增强免疫系统：当我们去桑拿时，我们的身体会增加热休克蛋白（HSP）的产生。 热休克蛋白可以防止我们的身体过热，并刺激我们的免疫系统。 桑拿热休克蛋白的增加对健康有很多好处。 “研究表明桑拿可以降低肺炎、流感和普通感冒的风险”
降低患阿尔茨海默氏症和痴呆症的风险：桑拿甚至可以帮助大脑功能。 2017 年针对 42-60 岁芬兰男性的一项研究得出结论，每周蒸 4-7 次桑拿可以将患痴呆症和阿尔茨海默病的风险降低 65-66%。
改善放松：众所周知水疗，桑拿可以让人放松，研究似乎也支持这种效果。 举例来说：在 2019 年的一项全球调查中，83.5% 的受访者表示，每周桑拿后桑拿，他们的睡眠有所改善，心理健康状况也有所改善。
桑拿风险及注意事项
虽然桑拿对健康有很多好处，但建议您注意以下风险：
综上所述：
桑拿作为放松身心并与家人和朋友共度美好时光的绝佳方式而闻名于世。
桑拿健康有多种好处桑拿网，包括帮助身体释放毒素、改善心血管系统、提高运动耐力、增强免疫系统以及降低患痴呆症（包括阿尔茨海默病）的风险。
如果采取适当的预防措施，在每周的桑拿常规中加入桑拿可以促进整体健康。
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